著者：東坂康司
サイズ：B5判
定価：2,860円（税込）
説明：
ベンチプレスが誰よりも強くなるシリーズ（ＶＯＬ．１）
ベンチプレス初心者、中上級者、そして指導者・・・
ベンチプレスを愛好するすべての方々におこたえする待望の新刊書籍。
ベンチプレスの基本事項ならびに実際にトレーニングを行う上での重要ポイントをわかりやすく具体的に解説。
今後、ＶＯＬ．２の「ベンチプレス フォームと補助種目」も発刊準備中。
目次
はじめに
CONTENS
あとがき
PART１：ステップごとのトレー二ング
Chapter1
「ベンチプレスの基本的な卜レ一二ング方法」
ベンチプレスの持つ魅力
間違いだらけのベンチプレス
意外に知らないベンチプレスの基本
トレー二ングを行ううえでの注意点
Chapter2
「STEPごとの卜レ一二ング方法 ～STEP1～」
ベンチプレスにおけるステップ
STEP1のトレー二ング方法
・トレー二ングの目的
・フォーム
・重量と回数
・セット数
・インターバル
・補助種目
・他のSTEPとの遣い
・実際のセットの組み方
・頻度
・STEP1のトレ二ングを行う期間
・STEP1での注意点
・ベンチプレッサ一的には
Chapter3
「STEPごとのトレーニング方法 ～STEP2～」
STEP2のトレー二ング方法
・トレー二ングの目的
・フォーム
・重量と回数
・セット数
・インターバル
・補助種目
・頻度
・STEP2のトレ二ングを行う期間
・STEP2での注意点
・ベンチプレッサ一的には
Chapter4
「STEPごとのトレーニング方法 ～STEP3～」
STEP2からSTEP3への移行
パワーフォームの導入
STEP3のトレー二ングパターン
Chapter 5
「K's式メイントレー二ング」
・児玉選手のK's式メイン卜レー二ング
・セッ卜の組み方とセッ卜の目的
Chapter 6
「K's式卜レ一二ングサイクル ～やり直し～」
K's式の卜レ一二ングサイクル
やり直しの効果
やり直しの方
やり直し期間のサブセッ卜と補助種目
やり直しを行ううえでの注意点
サイクルトレー二ングとの違い
PART２：高頻度トレーニングの導入と実践
Chapter 1
「高頻度トレーニングとは？」
高頻度トレー二ングへの誤解と疑問
高頻度卜レ一二ング導入までの流れ
サブトレー二ングの日を決める
Chapter 2
「高頻度トレーニングの導入」
やり直しを活用した導入
導入期間のトレー二ングでの注意点
導入がうまくいかない場合
Chapter 3
「高頻度トレー二ングの実践」
トレー二ングサイクル
基本頻度と基本パターン
基本パターンのトレー二ング内容
Chapter 4
「高頻度トレーニングの具体例」
Chapter 5
「エブリベンチ・トレーニング」
エブリベンチとは？
週に5回の頻度のエブリベンチ
週に6回の頻度のエブリベンチ
Chapter 6
「エブリ・サイクルトレーニングとは？」
サイクル・トレーニングとは？
エブリ・サイクルトレーニングの基本形
Chapter 7
「エブリ・サイクル卜レ一二ンクの導入と実践」
導入方法
サブセットと補助種目の取り入れ方
具体的なトレー二ング方法
Chapter 8
「2週間を1サイクルとするエブリ・サイクルトレー二ング」
2週間を1サイクルとするバリエーション
サブセットと補助種目の取り入れ方
実際の卜レ一二ング
PART３：トレーニングフォームの基礎
Chapter 1
「肩甲骨の寄せと上半身のブリッジ」
肩甲骨を寄せるフォーム
肩甲骨を寄せる意味とメリッ卜
肩甲骨の寄せと上半身のブリッジの関係
基本的な肩甲骨の寄せ方
肩甲骨を寄せたときの上体の型の違い
バーの軌道と肘の使い方の遣い
肩甲骨を寄せるときのポイン卜
力の入れ方と意識の持ち方
Chapter 2
「フォームを作る」
肩甲骨の寄せと上半身のブリッジの完成
基本となる2種類のフォームの作り方
基本Aタイプ
基本Bタイプ
Chapter 3
「ラックアウト」
ラックアウトとは？
ラックアウトのポイントと注意点
Chapter 4
「キープ」
キープとは？
キープのポイン卜と注意
Chapter 5
「挙上」
挙上とは？
挙上の基本
2つのタイプの上体の型
胸が高くなるタイプ
腹が高くなるタイプ