著者：２１世紀筋力トレーニングアカデミー
サイズ：Ｂ５判
定価：1,572円（税込）
説明：経験豊富なスポーツトレーナーが、科学的データを駆使して解説する筋力トレーニングの指導書。競技能力を高めたいアスリート必見！！
目次
はじめに
序章:スポーツにとって筋力トレーニングが大切なワケ
「動作」→「運動」→「スポーツ」という図式から
第1章：筋力トレーニング(理論編)
これまでの筋力トレーニング「ここが間違い」
これからの筋力トレーニング「こうすれば正しい」
1. やってませんか？効果のでないトレーニング
2. マシーントレーニングが最良とはいえない
3. むやみに重い重量を挙げてませんか？
4. “インナーマッスル”は特殊な筋肉か？
5. インナーマッスル強化の正しい方法は？
6. 筋力測定でわかる最大筋力とスピードの関係
7. スポーツ選手の動作・スピードを速くするには
8. 特定の筋肉だけ鍛えても意味がない
9. 関節の動きと筋力の関係を知ろう
10.関節可動範囲を無視して、筋卜レやってませんか？
11.間違ってませんか？トレーニングのフォームとテンポ
12.筋力データで個人の筋力理想値を目指そう
13.腕立て伏せとベンチプレスでは効果に違いが！
14.トレーニングの順序、組み立ても大切
15.本当に筋卜レを限界までやっていますか？
第2章:筋力トレーニング(実技編)
安全で正しい動作を目指すために
非効率で間違った動作を改善するために
1.レジスタンストレーニングの進め方
(1)最大筋力(100%=1RM)とは
(2)最大筋力に対する割合(%)
(3)限界回数=RM
(4)実施上の判断回数
(5)主な効果=目的
2.トレーニングセット実施例
3.超回復(休養に関して)
4.ストレッチング(準備運動、クールダウンとして)
5.トレーニングベルトとシャフ卜の握り方
(1)正しくシャフ卜を握ろう
(2)トレー二ングベルトの説明
6.初期に導入するトレーニング種目
(1)スクワット
(2)ベンチプレス
(3)デッドリフト
(4)フロントプレス
(5)パーベルカール
(6)シットアップ
(7)リフトアップ
(8)レッグレイズ
(9)クランチャー
(10)フォワードランジ
(11)バックプレス
(12)アップライトロウイング
(13)ベントアームサイドレイズ
(14)ドンキー力一フレイズ
第3章:スポーツ選手の食事
トレーニング効果を得るための正しい栄養補給とは
1.五大栄養素をバランス良く摂取
2.筋力アップのための栄養素、タンパク質を考える
3.プロテインについて
4.スポーツ選手のエネルギー摂取量の目安
5.1日の食事
参考文献
用語説明
あとがき
巻末資料
著者紹介