トップビルダーのトレーニング 豊島悟 （DAY1～DAY5）
特別企画 JBBFポージングガイド ＜ビキニ編＞モデル / ダンシーあずさ ウォーキング・プレアクション・スタンス・表情・ビキニの着こなし・アクセサリー・ヘアスタイル、メイクアップ・肌の色・JBBFコスチューム規定 フロントポーズ/サイドポーズ/バックポーズ/
ミスターオリンピア8連覇 ロニー・コールマン ボディビルでの成功25の秘密 ①細部を鍛える「僧帽筋のためのシュラックは毎日のように鍛えていました」 ②中強度の運動レベル「ただただハードにしっかりとトレーニングをするだけだ」 ③「楽に扱える、軽い」と感じる。格言者で有名なロニーは「（こんなの）軽い軽い！」が一番有名です ④ウォーキングランジ ロニーが他のどのボディビルダーが行うスクワットの重量よりも重い重量でランジをしたことが知られるようになると、ウォーキングランジの存在がハードコアとしてコンテスト前のボディビルの不可欠なルーティンとなりました等