{"title":"ボディ書籍・ボディトレーニング技術","description":"","products":[{"product_id":"ss0020","title":"初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング","description":"\u003cp\u003e著者　小沼　敏雄\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eサイズ　B5版\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e定価　￥1,870（税込）\u003cspan style=\"vertical-align: inherit;\"\u003e\u003cspan style=\"vertical-align: inherit;\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan style=\"vertical-align: inherit;\"\u003e\u003cspan style=\"vertical-align: inherit;\"\u003e＊別途送料￥450いただきます\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e※2026.3.31 増刷に伴い印刷料高騰のため価格改定\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e小沼　敏雄：　１９５９年１月２日埼玉県三郷市生まれ。\u003cbr\u003e芝浦工業大学付属高校３年生の時に、その時所属していたボクシング部の補強としてウェイトトレーニングを自宅で始める。１９７８年関東学生ボディビル選手権オープンでボディビルコンテストにデビュー。オープンの部ではあったが、優勝を飾る。大学卒業後『ワールドトレードセンター』にコーチとして就職。１９８５年にミスター日本のタイトルを取り、同タイトルを１４回手にしている（そのうち１３回は連覇）。０２年には世界マスターズボディビル選手権８０㎏以下級にて優勝を果たす。現在は『ゴールドジム』にてコーチ業に励み、多くの全日本クラスのボディビルダーを育てている。「トレーニングはマシンよりフリーウエイトを優先し、食事の量を増やして体重を増やしましょう」ということを推奨している。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e説明：\u003cspan\u003eウェイトトレーニングを始めたい、でもスポーツジムへ行くのは嫌だし身近に教えてくれる人もいない。この本は各筋肉部位別にエクササイズを紹介し、基本動作から呼吸法、注意点等を分かりやすく解説しているので、これからウェイトトレーニングを始めたい人にも是非おすすめしたい一冊です。\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ci aria-hidden=\"true\" class=\"fa fa-circle mr-1\"\u003e\u003c\/i\u003e目次\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv\u003e各筋肉部の名称\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第１章●胸部のトレーニング\u003cbr\u003eベンチプレス（スタンダード）\u003cbr\u003eワイドグリップ・ベンチプレス\u003cbr\u003eナローグリップ・ベンチプレス\u003cbr\u003eベンチプレス・トゥザ・ロウアー・ペク\u003cbr\u003eベンチプレス・トゥザ・アッパーペク\u003cbr\u003eダンベル・ベンチプレス\u003cbr\u003eダンベルフライ\u003cbr\u003eスティッファーム・ダンベルフライ\u003cbr\u003eインクライン・ベンチプレス\u003cbr\u003eデクライン・ベンチプレス\u003cbr\u003eインクライン・ダンベルプレス\u003cbr\u003eデクライン・ダンベルプレス\u003cbr\u003eインクライン・ダンベルフライ\u003cbr\u003eデクライン・ダンベルフライ\u003cbr\u003eストレートアーム・プルオーバー\u003cbr\u003eベントアーム・プルオーバー\u003cbr\u003eクロスベンチ・プルオーバー\u003cbr\u003eプルオーバー・アンド・プレス\u003cbr\u003eダンベル・アラウンド・ザ・ワールド\u003cbr\u003eプッシュアップ\u003cbr\u003eプッシュアップ・ビトゥイーン・ザ・ベンチ\u003cbr\u003eペク・デッキ・フライ\u003cbr\u003eマシンプレス\u003cbr\u003eバーチカル・ベンチプレス\u003cbr\u003eケーブル・クロスオーバー\u003cbr\u003eディップス\u003cbr\u003eインクライン・ケーブルフライ\u003cbr\u003eスタンディング・ロープリー・チェストプル\u003cbr\u003eスタンディング・ハイプリー・チェストプル\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第２部●大腿部のトレーニング\u003cbr\u003eバーベル・スクワット\u003cbr\u003eダンベル・スクワット\u003cbr\u003eベンチ・スクワット\u003cbr\u003eジャンピング・スクワット\u003cbr\u003eシッシー・スクワット\u003cbr\u003eバーベル・ハックスクワット\u003cbr\u003eフロント・スクワット\u003cbr\u003eジェファーソン・スクワット\u003cbr\u003eフロント・ランジ\u003cbr\u003eサイド・ランジ\u003cbr\u003e45度レッグプレス\u003cbr\u003e垂直レッグプレス\u003cbr\u003eシーテッドレッグプレス\u003cbr\u003eレッグ・エクステンション\u003cbr\u003eハックスクワット\u003cbr\u003eライイング・レッグカール\u003cbr\u003eスタンディング・レッグカール\u003cbr\u003eシーテッド・レッグカール\u003cbr\u003eスティッフレッグド・デッドリフト\u003cbr\u003eインナーサイ・ウィズ・パートナー\u003cbr\u003eケーブル・インサイドキック\u003cbr\u003eケーブル・アウトサイドキック\u003cbr\u003eハイパーバック・エクステンション\u003cbr\u003eアダクション\u003cbr\u003eアブダクション\u003cbr\u003eケーブル・フロントキック\u003cbr\u003eケーブル・バックキック\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第３章●背中のトレーニング\u003cbr\u003eバーベル・ベントロー\u003cbr\u003eツーハンズ・ダンベルロー\u003cbr\u003eワンハンド・ダンベルロー\u003cbr\u003eプローンベンチ・バーベル・ベントロー\u003cbr\u003eＴバーロー\u003cbr\u003eフロント・チンニング\u003cbr\u003eビハインドネック・チンニング\u003cbr\u003eパラレルグリップ・チンニング\u003cbr\u003eデッドリフト\u003cbr\u003eグッドモーニング\u003cbr\u003eプルオーバー\u003cbr\u003eハイパーバック・エクステンション\u003cbr\u003eラットマシン・フロント・プルダウン\u003cbr\u003eラットマシン・ビハインドネック・プルダウン\u003cbr\u003eアンダーグリップ・プルダウン\u003cbr\u003eハイクリーン\u003cbr\u003eハイプル\u003cbr\u003eロープーリー・ローイング\u003cbr\u003eスタンディング・ケーブルロー\u003cbr\u003eケーブル・ストレートアーム・プルダウン\u003cbr\u003eマシン・プルオーバー\u003cbr\u003eケーブルコブラ\u003cbr\u003eマシン・ローイング\u003cbr\u003eトルソーマシン\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第４章●肩のトレーニング\u003cbr\u003eバーベル・フロントプレス\u003cbr\u003eバックプレス\u003cbr\u003eダンベル・ショルダープレス\u003cbr\u003eアーノルド・プレス\u003cbr\u003eコンビネーションプレス\u003cbr\u003eワンアーム・ダンベルプレス\u003cbr\u003eバーベル・フロントレイズ\u003cbr\u003eダンベル・フロントレイズ\u003cbr\u003eインクライン・プローンフロントレイズ\u003cbr\u003eベントオーバー・フロントレイズ\u003cbr\u003eインクライン・フロントレイズ\u003cbr\u003eサイドレイズ\u003cbr\u003eワンハンド・サイドレイズ\u003cbr\u003eインクライン・サイドレイズ\u003cbr\u003eフロアー・サイドレイズ\u003cbr\u003eベントオーバー・リアレイズ\u003cbr\u003eプローン・リアレイズ\u003cbr\u003eアップライト・ローイング\u003cbr\u003eホリゾンタルプレス\u003cbr\u003eマシン・ショルダープレス\u003cbr\u003eマシン・サイドプレス\u003cbr\u003eリアデルトイド・マシン\u003cbr\u003eケーブル・サイドレイズ\u003cbr\u003eケーブル・フロントレイズ\u003cbr\u003eケーブル・リアレイズ\u003cbr\u003eケーブル・アップライトロー\u003cbr\u003eシュラッグ\u003cbr\u003eマシン・シュラッグ\u003cbr\u003eリバース・シュラッグ\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第５章●上腕二頭筋、前腕のトレーニング\u003cbr\u003eバーベル・カール\u003cbr\u003eダンベル・カール\u003cbr\u003eインクライン・ダンベル・カール\u003cbr\u003eライイング・ダンベル・カール\u003cbr\u003eコンセントレーション・カール\u003cbr\u003eプリチャーベンチ・カール\u003cbr\u003eベントオーバー・コンセントレーション・カール\u003cbr\u003eスライド・カール\u003cbr\u003e21カール\u003cbr\u003eプローン・インクライン・カール\u003cbr\u003eゾットマン・カールハンマー・カール\u003cbr\u003eダンベル・インナー・カール\u003cbr\u003eケーブル・カール\u003cbr\u003eラットマシン・カール\u003cbr\u003eサーカムディクション・カール\u003cbr\u003eダブルバイセップス・カール\u003cbr\u003eマシン・カール\u003cbr\u003eリバース・カール\u003cbr\u003eリスト・カール\u003cbr\u003eリバース・リスト・カール\u003cbr\u003eスタンディング・リスト・カール\u003cbr\u003eプリチャーベンチ・リバース・カール\u003cbr\u003eレバレッジバー\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第６章●上腕三頭筋のトレーニング\u003cbr\u003eライイング・トライセップス・エクステンション\u003cbr\u003eクローズ・グリップ・ベンチプレス\u003cbr\u003eフレンチプレス\u003cbr\u003eダンベル・キックバック\u003cbr\u003eトライセップス・ディップス・ビトゥィーンベンチ\u003cbr\u003eバーベル・キックバック\u003cbr\u003eプルオーバー・アンド・プレス\u003cbr\u003eケーブル・プッシュダウン\u003cbr\u003eスタンディング・ハイプーリー・エクステンション\u003cbr\u003eアンダーグリップ・ケーブルめプッシュダウン\u003cbr\u003eナロー・プッシュアップ\u003cbr\u003eリバースグリップ・ベンチプレス\u003cbr\u003eバー・ディツプス\u003cbr\u003eケーブル・キックバック\u003cbr\u003eマシン・トライセップス・エクステンション\u003cbr\u003eリバースグリップ・ライイング・エクステンション\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第７章●腹部のトレーニング\u003cbr\u003eシットアップ\u003cbr\u003eクランチ\u003cbr\u003eローマンチェア・シットアップ\u003cbr\u003eレッグ・レイズ\u003cbr\u003eハンギング・レッグレイズ\u003cbr\u003eハンギング・フロッグレイズ\u003cbr\u003eニーアップ\u003cbr\u003eジャックナイフ\u003cbr\u003eケーブル・クランチ\u003cbr\u003eサイド・シットアップ\u003cbr\u003eダンベル・サイドベント\u003cbr\u003eバーベル・サイドベント\u003cbr\u003eケーブル・サイドベント\u003cbr\u003eツィスト\u003cbr\u003eヒップロール\u003cbr\u003eヘッドアップ・クランチ\u003cbr\u003eアブドミナル・マシン\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第８章●カーフ、首、臀部のトレーニング\u003cbr\u003eスタンディング・バーベル・カーフレイズ\u003cbr\u003eダンベル・ワンレッグ・カーフレイズ\u003cbr\u003eシーテッド・バーベル・カーフレイズ\u003cbr\u003eスタンディング・カーフレイズ・マシン\u003cbr\u003eシーテッド・カーフレイズ・マシン\u003cbr\u003eドンキー・カーフレイズ・ウイズ・パートナー\u003cbr\u003eマシン・ドンキー・カーフレイズ\u003cbr\u003eカーフプレス\u003cbr\u003eインクライン・カーフレイズ・マシン\u003cbr\u003eフロント・ネック・フレクション・ウイズ・プレート\u003cbr\u003eサイド・ネック・フレクション・ウイズ・プレート\u003cbr\u003eバック・ネック・フレクション・ウイズ・プレート\u003cbr\u003eフロント・ネック・フレクション（アニマルレジスタンス）\u003cbr\u003eサイド・ネック・フレクション（アニマルレジスタンス）\u003cbr\u003eバック・ネック・フレクション（アニマルレジスタンス）\u003cbr\u003eレスラーブリッジ\u003cbr\u003eリギース・レスラーブリッジ\u003cbr\u003eハイパーバック・エクステンション\u003cbr\u003eリバース・ハイパー\u003cbr\u003eダック・スクワット\u003cbr\u003eヒップリフト\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第９章●トレーニング・スケジュール\u003cbr\u003e初心者\u003cbr\u003e中級者\u003cbr\u003eトレーニングテクニック\u003c\/div\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"スポーツ \/ すべての年齢層に適しています \/ すべてのカテゴリー","offer_id":51966127931623,"sku":null,"price":1870.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true},{"title":"スポーツ \/ 成人 \/ すべてのカテゴリー","offer_id":51966127964391,"sku":null,"price":1870.0,"currency_code":"JPY","in_stock":false},{"title":"スポーツ \/ キッズ \/ すべてのカテゴリー","offer_id":51966127997159,"sku":null,"price":1870.0,"currency_code":"JPY","in_stock":false},{"title":"スポーツ \/ ティーン・ヤングアダルト \/ 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class=\"chuushaku\"\u003e\u003cb\u003e目次\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e序章：ダイエットの歴史\u003cbr\u003e断食から科学的なダイエットへ\u003cbr\u003eダイエット薬の登場\u003cbr\u003eどんなダイエッ卜も効果はある、しかし・・・\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第1章：ダイエットを成功させる栄養学\u003cbr\u003eステップ1.ダイエットを成功させるために知っておかねばならない基礎栄養学\u003cbr\u003eステップ2. ダイエットを成功させるカギ、インスリンをコントロールする\u003cbr\u003eステップ3. ダイエット時に必要な1日の摂取カロリーと栄養素を計算する ステップ4. 食事の取り方で体脂肪を燃焼させる\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第2章：ダイエットとトレーニング、\u003cbr\u003eステップ1.自転車を漕ぐより、ウェイトを挙げろ!\u003cbr\u003eステップ2.有酸素運動を賢く行い、体脂肪を最大限に燃やす\u003cbr\u003eステップ3. エクササイズに関するよくある迷信\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第3章：ダイエットを効果的に行うテクニック\u003cbr\u003eステップ1.カロリ一計算の重要性\u003cbr\u003eステップ2. 体重減少のプラトーを打破する方法\u003cbr\u003eステップ3. 超肥満者のための低炭水化物ダイエット\u003cbr\u003eステップ4.サーモジェネシスの脂肪燃焼効果\u003cbr\u003eステップ5.肥満と遺伝\u003cbr\u003eステップ6. ダイエッ卜に効果的なサプリメン卜\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e付録①：ダイエッ卜レシピ\/110\u003cbr\u003e付録①：ダイエッ卜用語解説\/116\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130948817127,"sku":"","price":1430.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1138604464-211099_1.jpg?v=1639709799"},{"product_id":"ss0028","title":"競技スポーツのための ウェイトトレーニング","description":"\u003cp\u003e著者：\u003cspan\u003e有賀誠司\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003eサイズ：B5判\u003cbr\u003e定価：\u003cspan\u003e3,300\u003c\/span\u003e円（税込）\u003cbr\u003e説明：\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eウェイト・トレーニングが競技力向上や傷害事故の予防に必須であるという認知度が上がってきている中、指導者に問われる基礎項目はもちろん、各部位別のトレーニングのテクニックを約６００におよぶ写真付きで詳しく解説している。\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e近年、我が国のスポーツ現場において、ウエイトトレーニングは選手の競技力向上や傷害予防のために必須のものと位置づけられるようになってきました。 これに伴い、ウエイトトレーニングが本格的に実践される機会が増え、トレーニング施設や器具の整備も進んできています。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e日本のスポーツ界におけるウエイトトレーニングは、誤解や偏見が多かった過去における「普及啓蒙」の時代から、効率的に実践し、確実に結果を出すことが求められる「発展」の時代へと移り変わってきています。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e一方、ウエイトトレーニングは、スポーツ選手ばかりでなく、一般人の健康体力づくりにも効果的であることが科学的に明らかになりつつあります。特に、将来におけるさらなる高齢化の進行に伴い、ウエイトトレーニングによる高齢者の「生活の質」の改善の効果には、社会的にも大きな期待が寄せられています。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eこれらのことを背景として、国内では、ウエイトトレーニングに関する正しい知識や技能を持った質の高い指導者に対するニーズが高まり、指導者養成システムや教材の整備、体育系大学におけるウエイトトレーニング教育の充実などが、強く望まれるようになってきています。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e本書は、このような国内の実状を踏まえ、スポーツ指導者や、トレーニング指導者を目指す人たちが、スポーツ選手にウエイトトレーニングを効果的に指導するために必要な基礎知識と実技を体系的に学ぶことができるテキストを作成することを目的に書かれたものです。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e本書の内容は、国内外の関連書籍を十分検討した上で、スポーツ現場の指導者に必要不可欠な基礎事項を精選し、これらを網羅するように努めました。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eまた、従来、統ーされていなかった専門用語やエクササイズテクニックについては、米国のNSCA（National Strength and Conditioning Association）の教材で、用いられている用語やガイドラインにできるかぎり準拠したものとなっています。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eさらに、本書では、国内の関連書籍ではあまり触れられることがなかったウエイトトレーニングのプログラム作成のための基礎事項や、パワー養成と専門的トレーニングに関する基礎知識、トレーニング施設・器具の管理運営方法について詳述したほか、指導者としてぜひとも覚えておきたい項目については、ポイントごとに整理してまとめ、理解しやすいように配慮しました。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e本書が、トレーニング指導者を目指す方の知識や技能の習得に、そして、ウエイトトレーニングの効果的な指導や選手強化に少しでもお役に立つことができたら幸いです。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e末筆ながら、推薦文の依頼にご快諾いただきました吉備国際大学の窪田登教授と東京大学の石井直方教授に深く感謝の意を表します。窪田登教授は、東京オリンピック当時から、誤解や偏見の多かったウエイトトレーニングを苦労して我が国に普及・発展させた最大の功労者であり、石井直方教授は、ボディビルの日本チャンピオンの実績を持つ、筋力トレーニングの世界的に著名な研究者です。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e両先生から学ばせていただいた多くの知見や、精神的な影響力なくしては、本書の執筆は不可能であったと考えております。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eまた、本書の出版にあたり、多大なご配慮をいただきました体育とスポーツ出版社の鎌田勉氏、健康体力研究所の野沢秀雄先生、そして、これまでにトレーニング指導の機会を与えて下さった多くのスポーツ指導者と選手の皆さん、献身的なご協力をいただいた東海大学トレーニングセンターのスタッフに心より感謝申し上げます。\u003cbr\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv align=\"right\"\u003e有賀誠司\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"gray_area\"\u003e\n\u003cp class=\"chuushaku\"\u003e\u003cb\u003e目次\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eはじめに\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第1章 ウエイトトレー二ングの指導にあたって\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.ウエイ卜トレーニング指導の重要性\u003cbr\u003e2.ウエイ卜トレーニングの導入にあたって\u003cbr\u003e3.ウエイトトレーニングへの正しい理解のために\u003cbr\u003e4.ウエイ卜トレーニングへの動機づけ\u003cbr\u003e5.ウエイ卜トレーニングの効果的指導のために\u003cbr\u003e6.学校の授業におけるウエイトトレーニングの指導\u003cbr\u003e7.ス卜レングスコーチの活動と養成\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第2章 ウエイ卜トレーニングの指導に必要な知識\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.ウエイトトレーニングの必要性\u003cbr\u003e2.ウエイ卜トレーニングのパフォーマンス向上への効果\u003cbr\u003e3.ウエイ卜トレーニングの傷害予防への効果\u003cbr\u003e4.ウエイトトレーニングと休養\u003cbr\u003e5.ウエイトトレーニングと食事\u003cbr\u003e6.知っておきたい筋肉についての基礎知識\u003cbr\u003e7.ウエイ卜トレーニングの基本原則\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第3章 ウエイ卜トレーニングの施設及び器具の管理\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.ウエイトトレーニング器具の基礎知識\u003cbr\u003e2.トレーニング施設と器具の整備とメンテナンス\u003cbr\u003e3.ウエイトトレーニングの安全管理\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第4章 プログラム作成のための基礎知識\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.プログラム作成の手順\u003cbr\u003e2.一般的ウエイ卜トレーニングと専門的ウエイ卜トレーニング\u003cbr\u003e3.ウエイ卜トレー二ングの開始時期\u003cbr\u003e4.プログラムの変数\u003cbr\u003e5.工クササイズの種類\u003cbr\u003e6.エクササイズの配列\u003cbr\u003e7.負荷の決定\u003cbr\u003e8.目的別の負荷、回数、休息時間の決定\u003cbr\u003e9.セットの組み方\u003cbr\u003e10.セットごとの重量や回数の設定\u003cbr\u003e11.トレーニング動作のスピードとテンポ\u003cbr\u003e12.トレーニング頻度の決定\u003cbr\u003e13.トレーニングプログラムの分割\u003cbr\u003e14.トレーニングシステムとテクニックに関する基礎事項\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第5章 パワーの養成と専門的ウエイ卜トレーニング\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.パワー向上のためのウエイトトレーニングプログラムの作成と実施にあたって\u003cbr\u003e2.専門的パワー向上のためのウエイ卜トレーニングプログラム作成と実施にあたって\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第6章 初心者のプログラム作成の実際\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.高校生初心者のプログラム作成のねらい\u003cbr\u003e2.高校生初心者のための段階的プログラム例\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第7章 ウエイ卜トレーニングの長期プログラムと各期のトレーニングの実際\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.長期プログラム作成のための基礎知識\u003cbr\u003e2.ウエイトトレーニングの長期プログラム作成の実際\u003cbr\u003e3.各期のウエイ卜トレーニングの実際\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第8章 ウエイトトレーニング効果の測定と評価\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.ウエイ卜トレーニングの効果の測定と評価の意義\u003cbr\u003e2.測定の計画にあたって\u003cbr\u003e3.実際の測定にあたって注意すべき点\u003cbr\u003e4.測定結果の評価とフィードバック\u003cbr\u003e5.ウエイトトレーニングの効果の測定の実際\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第9章 ウエイトトレーニングのウォーミングアップとクーリングダウン\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.ウエイトトレーニング前後のウエイトトレーニングの重要性\u003cbr\u003e2.ウエイトトレーニングのウォーミングアップはダイナミックストレッチングを中心に\u003cbr\u003e3.ウエイ卜トレーニング後のクーリングダウンはスタティックストレッチングを中心に\u003cbr\u003e4.ダイナミックストレッチングの実際\u003cbr\u003e5.スタティックストレッチング\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第10章 エクササイズテクニック\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.正しいテクニックを習得することの重要性\u003cbr\u003e2.ウエイトトレーニングの実技にあたって\u003cbr\u003e3.主要エクササイズのテクニック\u003cbr\u003e4.スポーツ選手のための補助エクササイズ\u003cbr\u003e(1)胸部のエクササイズ\u003cbr\u003e(2) 上背部の工クササイズ\u003cbr\u003e(3) 肩部のエクササイズ\u003cbr\u003e(4) 上腕二頭筋のエクササイズ\u003cbr\u003e(5) 上腕三頭筋のエクササイズ\u003cbr\u003e(6) 前腕部の工クササイズ\u003cbr\u003e(7) 大腿四頭筋及び瞥部の工クササイズ\u003cbr\u003e(8) ハムストリングスのエクササイズ\u003cbr\u003e(9) 下腿部のエクササイズ\u003cbr\u003e(10)体幹のエクササイズ\u003cbr\u003e(11)頚部の工クササイズ\u003cbr\u003e5.フリーウエイトやマシンを使用しないエクササイズ\u003cbr\u003e(1) チューブによるエクササイズ\u003cbr\u003e(2)体重負荷によるエクササイズ\u003cbr\u003e(3) パートナーの負荷によるエクササイズ\u003cbr\u003e6.爆発的パワー向上のためのエクササイズ\u003cbr\u003e(1) クイックリフト\u003cbr\u003e(2) ジャンプ系エクササイズ\u003cbr\u003e(3) メディシンボールによるエクササイズ\u003cbr\u003e7.中学生のためのエクササイズ\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e付録\u003cbr\u003e・主な筋肉名称\u003cbr\u003e・形態・体力測定、個人データの年間推移\u003cbr\u003e・主要工クササイズの1RM推定表\u003cbr\u003e・パーセンテージチャー卜\u003cbr\u003e・トレーニング動作のチェックシート\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eウエイ卜トレーニング関連文献リスト\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130949046503,"sku":"","price":3300.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1138605513-130411_1.jpg?v=1639802315"},{"product_id":"ss0029","title":"ボデｨビルハンドブック","description":"\u003cp\u003e著者：\u003cspan\u003eクリス・アセート\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003eサイズ：A5\u003cspan\u003e判\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e定価：\u003cspan\u003e1,980\u003c\/span\u003e円（税込）\u003cbr\u003e説明：\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eボディビルダーにとってトレーニングと栄養学についての知識は必須のものであるが、その正しい知識を身に付け是非ともその努力に見合った最大限の効果をこの一冊から得てほしい。又ストレングスの向上をめざすトレーニーにもお勧めである。\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003e目次\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eはじめに\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第1章 トレーニング\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.何が筋発達を引き起こすのか\u003cbr\u003e筋発達と食事の重要性\u003cbr\u003e3タイプある筋線維\u003cbr\u003eⅡbタイプの速筋を刺激せよ！\u003cbr\u003eⅡbタイプの速筋を刺激する方法\u003cbr\u003e筋発達に関する根拠のない神話\u003cbr\u003e筋肉の生理学\u003cbr\u003eエネルギーシステム\u003cbr\u003eまとめ\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e2.筋量を増すためのトレーニング\u003cbr\u003eセット間休憩は長く、ワークアウトは短く\u003cbr\u003e1部位3種目、1種目1セット\u003cbr\u003eワークアウトスケジュール\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e3.オーバー卜レーニング\u003cbr\u003e異化作用者を招くオーバートレー二ング\u003cbr\u003eオーバートレー二ングの主な兆候および症状\u003cbr\u003eオーバートレー二ングを防ぐために注意すべきこと\u003cbr\u003eオーバートレー二ングとサイクルトレー二ング\u003cbr\u003eまとめ\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e4.プラトーを打破する\u003cbr\u003eプラ卜ーを打破する誤った考え\u003cbr\u003eブラトーを破るトレー二ングテクニック\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第2章 食事法\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.あなたに合った食事を見つけよう\u003cbr\u003eステップ1 除脂肪体重を知る\u003cbr\u003eステップ2 必要なタンパク質量を知る\u003cbr\u003eステップ3 基礎代謝量を知る\u003cbr\u003eステップ4 摂取可能な最大カロリー量を知る\u003cbr\u003eステップ5 3日間の食事記録をつけてみる\u003cbr\u003eステップ6 必要な炭水化物量を知る\u003cbr\u003e付録\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e2.インスリン\u003cbr\u003eインスリンと筋発達\u003cbr\u003eインスリンと脂肪蓄積\u003cbr\u003eインスリンをうまくコントロールする方法\u003cbr\u003e血糖値を計る\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e3.グリセミック指数\u003cbr\u003e筋発達のために食べる ― 最初のステップ\u003cbr\u003e筋発達のために食べる ― 次のステップ\u003cbr\u003e炭水化物の分解に影響を与える要素\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e4.水分補給と筋発達\u003cbr\u003e水は大切な栄養素\u003cbr\u003e細胞への水分補給と筋発達\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e5.効果的なサプリメントと上手な使い方\u003cbr\u003e年間を通して使いたいサプリメント\u003cbr\u003e減量中にお勧めするサプリメント\u003cbr\u003eオフにお勧めするサプリメン卜\u003cbr\u003eお勧めできないサプリメント\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第3章 減量\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.太る原因を把握する\u003cbr\u003e食べ過ぎは体重増加の原因ナンバーワン\u003cbr\u003e1ポンドの脂肪を落とすには\u003cbr\u003e高脂肪の食事は脂肪の蓄積につながる\u003cbr\u003e炭水化物も脂肪の蓄積につながる恐れあり\u003cbr\u003e筋肉におけるインスリン受容器官の感度を高めるボディビル\u003cbr\u003e食物繊維は減量を助ける\u003cbr\u003e運動はカロリーの分配能力を高める\u003cbr\u003eインスリンとグルカゴンの比率を適正に保つことが脂肪蓄積を防ぎ筋発達を促す一番の方法\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e2.トレーニングと減量\u003cbr\u003e有酸素運動とボディビル\u003cbr\u003e有酸素運動の限界\u003cbr\u003eボディビルのファットバーナーとしての効果\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e3.高脂肪ダイエット\u003cbr\u003e古き時代のトレーニングとダイエット\u003cbr\u003e炭水化物は両刀の剣\u003cbr\u003e脂肪よりもタンパク質\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e4.ハイカロリーダイエット\u003cbr\u003eハイカロリーダイエットのマイナス面\u003cbr\u003eハイカロリーダイエット理論のからくりを暴く\u003cbr\u003e脂肪をつけずに筋肉をつける方法\u003cbr\u003eタンパク質の重要性\u003cbr\u003e脂肪の重要性\u003cbr\u003e減量中でも赤身の肉を食べよ\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e5.女性とウェイトトレーニング\u003cbr\u003eウェイトトレーニングの迷信\u003cbr\u003eめり張りのある体を作るにもウェイトトレーニングが重要\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第3章 コンテストプレパレーション\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.コンテストで勝つための10ポイント\u003cbr\u003e完全なピーク作りのために\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e2.コンテスト前の水分カット\u003cbr\u003e利尿剤では厳しいカットは生まれない\u003cbr\u003e水分カットは逆にウォーターリテンションを引き起こす\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e3.カーボローディング\u003cbr\u003eベストコンディションを作る\u003cbr\u003e成功と失敗の境目\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e4.サーモジェネシス効果\u003cbr\u003eサーモジェネシスと減量\u003cbr\u003eサーモジェネシスを促進させるサプリメント\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130949275879,"sku":"","price":1980.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1138605435-204768_1.jpg?v=1639791027"},{"product_id":"ss0031","title":"私のウエイトトレーニング50","description":"著者：\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e窪田登\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eサイズ：\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003eA5判\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e定価：\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e8,905\u003c\/span\u003e円（税込）\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e説明：\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003eウェイトトレーニングの先駆者である窪田登氏が自ら歩んできた道程を書き綴った自叙伝に加え、ウェイトトレーニングの歴史、そこに名を残す力技師たちなどが紹介されている。ウェイトトレーニング愛好者なら必ず手元に置いておきたい一冊。\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130949472487,"sku":"","price":8905.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1602481268-823847_1.jpg?v=1639801927"},{"product_id":"ss0032","title":"パワーリフティング入門","description":"著者：\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e吉田 進\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eサイズ：B5\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e判\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e定価：\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e1,602\u003c\/span\u003e円（税込）\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e説明：\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003eスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの挙上重量のトータルを競うパワーリフティング。強くなるためには、ただ重いものを上げれば良いというものではない。そこには科学的で合理的なアプローチが存在する。その方法が基礎から学べる。\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130949570791,"sku":"","price":1602.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1138605110-347313_1.jpg?v=1639790513"},{"product_id":"ss0034","title":"HOW　TO　STEP","description":"著者：中尾尚志\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eサイズ：B5版\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e定価：2,350円（税込）\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e説明：\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eウエイトトレーニングの本は数多くあるが、この本は初心者から指導者が読んでも納得いく内容。ウエイトトレーニングをどのように進めていくかを基本から解説した一冊。\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130949832935,"sku":"","price":2350.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/HOWTOSTEP.jpg?v=1649229525"},{"product_id":"ss0040","title":"これが正しい筋力トレーニングだ！","description":"\u003cp\u003e著者：\u003cspan\u003e２１世紀筋力トレーニングアカデミー\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003eサイズ：\u003cspan\u003eＢ５判\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e定価：\u003cspan\u003e1,572円（税込）\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e説明：\u003cspan\u003e経験豊富なスポーツトレーナーが、科学的データを駆使して解説する筋力トレーニングの指導書。競技能力を高めたいアスリート必見！！\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003e目次\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eはじめに\u003cbr\u003e序章:スポーツにとって筋力トレーニングが大切なワケ\u003cbr\u003e「動作」→「運動」→「スポーツ」という図式から\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第1章：筋力トレーニング(理論編)\u003cbr\u003eこれまでの筋力トレーニング「ここが間違い」\u003cbr\u003eこれからの筋力トレーニング「こうすれば正しい」\u003cbr\u003e1. やってませんか？効果のでないトレーニング\u003cbr\u003e2. マシーントレーニングが最良とはいえない\u003cbr\u003e3. むやみに重い重量を挙げてませんか？\u003cbr\u003e4. “インナーマッスル”は特殊な筋肉か？\u003cbr\u003e5. インナーマッスル強化の正しい方法は？\u003cbr\u003e6. 筋力測定でわかる最大筋力とスピードの関係\u003cbr\u003e7. スポーツ選手の動作・スピードを速くするには\u003cbr\u003e8. 特定の筋肉だけ鍛えても意味がない\u003cbr\u003e9. 関節の動きと筋力の関係を知ろう\u003cbr\u003e10.関節可動範囲を無視して、筋卜レやってませんか？\u003cbr\u003e11.間違ってませんか？トレーニングのフォームとテンポ\u003cbr\u003e12.筋力データで個人の筋力理想値を目指そう\u003cbr\u003e13.腕立て伏せとベンチプレスでは効果に違いが！\u003cbr\u003e14.トレーニングの順序、組み立ても大切\u003cbr\u003e15.本当に筋卜レを限界までやっていますか？\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第2章:筋力トレーニング(実技編)\u003cbr\u003e安全で正しい動作を目指すために\u003cbr\u003e非効率で間違った動作を改善するために\u003cbr\u003e1.レジスタンストレーニングの進め方\u003cbr\u003e(1)最大筋力(100%=1RM)とは\u003cbr\u003e(2)最大筋力に対する割合(%)\u003cbr\u003e(3)限界回数=RM\u003cbr\u003e(4)実施上の判断回数\u003cbr\u003e(5)主な効果=目的\u003cbr\u003e2.トレーニングセット実施例\u003cbr\u003e3.超回復(休養に関して)\u003cbr\u003e4.ストレッチング(準備運動、クールダウンとして)\u003cbr\u003e5.トレーニングベルトとシャフ卜の握り方\u003cbr\u003e(1)正しくシャフ卜を握ろう\u003cbr\u003e(2)トレー二ングベルトの説明\u003cbr\u003e6.初期に導入するトレーニング種目\u003cbr\u003e(1)スクワット\u003cbr\u003e(2)ベンチプレス\u003cbr\u003e(3)デッドリフト\u003cbr\u003e(4)フロントプレス\u003cbr\u003e(5)パーベルカール\u003cbr\u003e(6)シットアップ\u003cbr\u003e(7)リフトアップ\u003cbr\u003e(8)レッグレイズ\u003cbr\u003e(9)クランチャー\u003cbr\u003e(10)フォワードランジ\u003cbr\u003e(11)バックプレス\u003cbr\u003e(12)アップライトロウイング\u003cbr\u003e(13)ベントアームサイドレイズ\u003cbr\u003e(14)ドンキー力一フレイズ\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e第3章:スポーツ選手の食事\u003cbr\u003eトレーニング効果を得るための正しい栄養補給とは\u003cbr\u003e1.五大栄養素をバランス良く摂取\u003cbr\u003e2.筋力アップのための栄養素、タンパク質を考える\u003cbr\u003e3.プロテインについて\u003cbr\u003e4.スポーツ選手のエネルギー摂取量の目安\u003cbr\u003e5.1日の食事\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e参考文献\u003cbr\u003e用語説明\u003cbr\u003eあとがき\u003cbr\u003e巻末資料\u003cbr\u003e著者紹介\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default 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data-mce-fragment=\"1\"\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130950488295,"sku":"","price":1100.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1173836120-938468_1.jpg?v=1639802473"},{"product_id":"ss0042","title":"競技スポーツ別ウエイトトレーニングマニュアル","description":"\u003cp\u003e著者：\u003cspan\u003e有賀誠司\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003eサイズ：B5\u003cspan\u003e判\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e定価：\u003cspan\u003e1,650\u003c\/span\u003e円（税込）\u003cbr\u003e説明：\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eスポーツトレーナー必読！\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e筋力トレーニングのパフォーマンス向上の為に競技スポーツ別に解説する他、走る・投げる・打つ等の動作別にもくわしく解説している。\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e「バーベルの挙上重量はアップしたのに、スポーツのパフォーマンスが改善しない」、「筋肉が大きくなったら、動きのキレが悪くなってしまった」。スポーツ選手や指導者と接していると、日頃からこのような声を多く耳にします。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e現在、筋力トレーニングは、スポーツ選手の主要なトレーニング手段として広く普及し、積極的に実践されるようになりましたが、スポーツ現場では、筋力トレーニングが競技力向上に今ひとつ活かしきれていないのが実状のようです。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e本書では、筋力トレーニングをスポーツのパフォーマンス向上へと橋渡しするための鍵となる「専門的エクササイズ」をメインテーマとし、効果的に実践するために必要な知識と実技について紹介します。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e前半の理論編では、専門的エクササイズに関する基礎知識や導入のためのノウハウ、動作と条件の設定方法等について解説し、後半の実技編では、スポーツの動作や種目に応じた専門的エクササイズの具体例を示しました。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e難解になりがちな理論編については図解を多用し、実技編については写真をふんだんに使用して、見ただけでも理解できるように努めました。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e本書が、筋力トレーニングを実践するスポーツ現場の指導者や選手のために、また、これからトレーニング指導者を目指す人たちのために、少しでも役立てられることを祈念しております。\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e末筆ながら、本書の出版にあたり、多大なご配慮をいただきました体育とスポーツ出版社の鎌田勉氏と堤信夫氏、そしてモデルとしてど協力いただいた東海大学のスタッフの皆さんに心より感謝申し上げます。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv align=\"right\"\u003e有賀誠司\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003e目次\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e理論編\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第1章 専門的エクササイズの実施にあたって\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.パフォーマンス向上の鍵となる専門的エクササイズ\u003cbr\u003e1）専門的エクササイズとは\u003cbr\u003e2）一般的エクササイズとの違い\u003cbr\u003e3）専門的工クササイズはパフォーマンス向上への橋渡し役\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e2.導入前のチェックポイン卜\u003cbr\u003e1）一般的エクササイズによる体力基盤はできているか？\u003cbr\u003e2）傷害発生のリスクは？\u003cbr\u003e3）スポーツの基本動作が習得できているか？\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e3.年齢やレベル、競技に応じた実施ポイント\u003cbr\u003e1）高校期や初心者の場合～一般的エクササイズを重点的に\u003cbr\u003e2）大学・社会人期場合～専門的エクササイズに移行\u003cbr\u003e3）競技に応じた実施ポイント~競技に必要とされる筋肉量や筋力を考慮する\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第2章 専門的エクササイズの設定\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.専門的エクササイズを設定するための基本原則～特異性の原則\u003cbr\u003e1）特異性の原則とは\u003cbr\u003e2）特異性の観点からみたエクササイズの4つのタイプ\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e2.専門的エクササイズの設定\u003cbr\u003eSTEP 1：強化すべき動作の抽出と分析\u003cbr\u003e1）強化したい競技動作を抽出する\u003cbr\u003e2）強化対象となる競技動作を分析する\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eSTEP 2：トレーニング動作の設定\u003cbr\u003e1）既存の一般的エクササイズの中から選択する方法\u003cbr\u003e2）新たにトレーニング動作を設定する方法\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eSTEP 3：負荷手段の選択\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eSTEP 4：トレーニング条件の設定\u003cbr\u003e1）トレー二ング条件を設定するためのポイント\u003cbr\u003e2） トレー二ング条件の設定の目安\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e3.プログラムにおける専門的エクササイズの順序、種目数とセット数\u003cbr\u003e4.競技シーズンに応じた展\u003cbr\u003e5.トレーニング効果の把握\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e実技編\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第3章 代表的なスポーツ動作改善のための専門的エクササイズ（全63種目）\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.スプリント動作（16種目）\u003cbr\u003e1）下肢のキック動作のパワー向上のためのエクササイズ（6種目）\u003cbr\u003e2）下肢のプル動作改善のためのエクササイズ（1種目）\u003cbr\u003e3）ハムストリングスと大轡筋の重点強化のためのエクササイズ（4種目）\u003cbr\u003e4）腕振り動作と上半身の軸の安定性改善のためのエクササイズ（2種目）\u003cbr\u003e5）体幹の姿勢支持力改善のためのエクササイズ（1種目）\u003cbr\u003e6）スプリント動作そのものに負荷を加える全習型エクササイズ（1種目）\u003cbr\u003e7）その他の方法（1種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e2.ジャンプ動作（16種目）\u003cbr\u003e1）筋力基盤の善成を目的としたエクササイズ（2種目）\u003cbr\u003e2）爆発的パワーの向上を目的としたエクササイズ（2種目）\u003cbr\u003e3）専門スポーツのジャンプ動作のパワー向上を目的としたエクササイズ（12種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e3.投げる動作と打つ動作（18種目）\u003cbr\u003e1）オーバーヘッド動作（11種目）\u003cbr\u003e2）体幹の回旋動作（7種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e4.方向転換動作（5種目）\u003cbr\u003e5.着地動作（3種目）\u003cbr\u003e6.側方への移動動作（サイドステップ動作） （3種目）\u003cbr\u003e7.プッシュ動作（2種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第4章 スポーツ競技別の専門的エクササイズ（全142種目）\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.野球（23種目）\u003cbr\u003e1）バッテイング動作（10種目）\u003cbr\u003e2）投手や野手の投球動作（10種目）\u003cbr\u003e3）野手の守備動作（3種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e2.サッカー（12種目）\u003cbr\u003e1）方向転換動作（4種目）\u003cbr\u003e2）キック動作（2種目）\u003cbr\u003e3）ヘディング動作（2種目）\u003cbr\u003e4）スローイン動作（3種目）\u003cbr\u003e5）ゴールキーパーの挙手動作（1種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e3.バレーボール（15種目）\u003cbr\u003e1）スパイク動作（8種目）\u003cbr\u003e2）ブロック動作（4種目）\u003cbr\u003e3）オーバーパス動作（1種目）\u003cbr\u003e4） レシーブ動作（2種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e4.バスケットボール（19種目）\u003cbr\u003e1）リバウンド動作（5種目）\u003cbr\u003e2）方向転換動作（4種目）\u003cbr\u003e3）サイドステップ動作（3種目）\u003cbr\u003e4）チェストパス動作（3種目）\u003cbr\u003e5）シユー卜動作（3種目）\u003cbr\u003e6）ボールの保持力（1種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e5.ラグビー（7種目）\u003cbr\u003e1 ）スクラム動作（3種目）\u003cbr\u003e2）方向転換動作（2種目）\u003cbr\u003e3）パス動作（2種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e6.アメリカンフットボール（5種目）\u003cbr\u003e1）ライン選手の動作（5種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e7. テニス、バドミントン、車球（6種目）\u003cbr\u003e1）テニス（2種目）\u003cbr\u003e2） バドミントン（2種目）\u003cbr\u003e3）卓球（2種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e8. 柔道（19種目）\u003cbr\u003e1）組み手（5種目）\u003cbr\u003e2）立ち技の引き動作（6種目）\u003cbr\u003e3）立ち技の体幹動作（4種目）\u003cbr\u003e4）立ち技の足さばき（3種目）\u003cbr\u003e5）柔道の代謝特性を考慮した専門的エクササイズ\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e9.打撃系格闘技（ボクシング、空手）（8種目）\u003cbr\u003e1）パンチ動作（3種目）\u003cbr\u003e2）キック動作（2種目）\u003cbr\u003e3） フットワーク（3種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e10. アルペンスキー（5種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e11. スキージャンプ（8種目）\u003cbr\u003e1）アプローチ局面（1種目）\u003cbr\u003e2）サッツ局面（3種目）\u003cbr\u003e3）空中局面（2種目）\u003cbr\u003e4）着地局面（2種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e12. スピードスケート（6種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e13. カーレース（9種目）\u003cbr\u003e1）ハンドル動作（2種目）\u003cbr\u003e2）ペダル動作（4種目）\u003cbr\u003e3）体幹の姿勢支持（2種目）\u003cbr\u003e4）頭部の姿勢支持（1種目）\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e付録:スポーツ選手の基盤をつくる一般的エクササイズ\u003cbr\u003e1.主要エクササイズ\u003cbr\u003e2.補助エクササイズ\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e参考文献\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130950717671,"sku":"","price":1650.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1188962694-743686_1.jpg?v=1639802365"},{"product_id":"ss0043","title":"続パワーリフティング入門","description":"著者：\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e吉田進\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eサイズ：B5判\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e定価：\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e2,090\u003c\/span\u003e円（税込）\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e説明：\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e現在発売中の『パワーリフティング入門』の続編。中味をさらにステップアップさせた内容となり、より強くなりたい方必読の一冊。\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default 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Title","offer_id":42130954485991,"sku":"","price":1760.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1326174397-908598_1.jpg?v=1639795787"},{"product_id":"ss0076","title":"スポーツ傷害とリハビリテーション","description":"著者：\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e小山郁\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003eサイズ：四六\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003e判\u003c\/span\u003e\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e定価：1,980円（税込）\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e説明：\u003cbr data-mce-fragment=\"1\"\u003e\u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003eスポーツで起こりやすい外傷・障害についてわかりやすく解説。重症度と時間経過に応じた実戦的なリハビリプログラム４０。\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130954748135,"sku":"","price":1980.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1386571990-767175_1.jpg?v=1639709382"},{"product_id":"ss0093","title":"ベンチプレス 基礎から実践","description":"\u003cp\u003e著者：\u003cspan\u003e東坂康司\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003eサイズ：B5\u003cspan\u003e判\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e定価：\u003cspan\u003e2,860\u003c\/span\u003e円（税込）\u003cbr\u003e説明：\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eベンチプレスが誰よりも強くなるシリーズ（ＶＯＬ．１）\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eベンチプレス初心者、中上級者、そして指導者・・・\u003cbr\u003eベンチプレスを愛好するすべての方々におこたえする待望の新刊書籍。\u003cbr\u003eベンチプレスの基本事項ならびに実際にトレーニングを行う上での重要ポイントをわかりやすく具体的に解説。\u003cbr\u003e今後、ＶＯＬ．２の「ベンチプレス　フォームと補助種目」も発刊準備中。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e目次\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eはじめに\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eCONTENS\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eあとがき\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003ePART１：ステップごとのトレー二ング\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter1\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「ベンチプレスの基本的な卜レ一二ング方法」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eベンチプレスの持つ魅力\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e間違いだらけのベンチプレス\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e意外に知らないベンチプレスの基本\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eトレー二ングを行ううえでの注意点\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter2\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「STEPごとの卜レ一二ング方法 ～STEP1～」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eベンチプレスにおけるステップ\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eSTEP1のトレー二ング方法\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・トレー二ングの目的\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・フォーム\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・重量と回数\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・セット数\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・インターバル\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・補助種目\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・他のSTEPとの遣い\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・実際のセットの組み方\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・頻度\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・STEP1のトレ二ングを行う期間\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・STEP1での注意点\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・ベンチプレッサ一的には\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter3\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「STEPごとのトレーニング方法 ～STEP2～」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eSTEP2のトレー二ング方法\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・トレー二ングの目的\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・フォーム\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・重量と回数\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・セット数\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・インターバル\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・補助種目\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・頻度\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・STEP2のトレ二ングを行う期間\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・STEP2での注意点\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・ベンチプレッサ一的には\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter4\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「STEPごとのトレーニング方法 ～STEP3～」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eSTEP2からSTEP3への移行\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eパワーフォームの導入\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eSTEP3のトレー二ングパターン\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 5\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「K's式メイントレー二ング」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・児玉選手のK's式メイン卜レー二ング\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e・セッ卜の組み方とセッ卜の目的\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 6\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「K's式卜レ一二ングサイクル ～やり直し～」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eK's式の卜レ一二ングサイクル\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eやり直しの効果\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eやり直しの方\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eやり直し期間のサブセッ卜と補助種目\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eやり直しを行ううえでの注意点\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eサイクルトレー二ングとの違い\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003ePART２：高頻度トレーニングの導入と実践\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 1\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「高頻度トレーニングとは？」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e高頻度トレー二ングへの誤解と疑問\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e高頻度卜レ一二ング導入までの流れ\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eサブトレー二ングの日を決める\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 2\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「高頻度トレーニングの導入」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eやり直しを活用した導入\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e導入期間のトレー二ングでの注意点\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e導入がうまくいかない場合\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 3\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「高頻度トレー二ングの実践」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eトレー二ングサイクル\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e基本頻度と基本パターン\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e基本パターンのトレー二ング内容\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 4\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「高頻度トレーニングの具体例」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 5\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「エブリベンチ・トレーニング」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eエブリベンチとは？\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e週に5回の頻度のエブリベンチ\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e週に6回の頻度のエブリベンチ\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 6\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「エブリ・サイクルトレーニングとは？」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eサイクル・トレーニングとは？\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eエブリ・サイクルトレーニングの基本形\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 7\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「エブリ・サイクル卜レ一二ンクの導入と実践」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e導入方法\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eサブセットと補助種目の取り入れ方\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e具体的なトレー二ング方法\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 8\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「2週間を1サイクルとするエブリ・サイクルトレー二ング」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e2週間を1サイクルとするバリエーション\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eサブセットと補助種目の取り入れ方\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e実際の卜レ一二ング\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003ePART３：トレーニングフォームの基礎\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 1\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「肩甲骨の寄せと上半身のブリッジ」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e肩甲骨を寄せるフォーム\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e肩甲骨を寄せる意味とメリッ卜\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e肩甲骨の寄せと上半身のブリッジの関係\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e基本的な肩甲骨の寄せ方\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e肩甲骨を寄せたときの上体の型の違い\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eバーの軌道と肘の使い方の遣い\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e肩甲骨を寄せるときのポイン卜\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e力の入れ方と意識の持ち方\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 2\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「フォームを作る」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e肩甲骨の寄せと上半身のブリッジの完成\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e基本となる2種類のフォームの作り方\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e基本Aタイプ\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e基本Bタイプ\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 3\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「ラックアウト」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eラックアウトとは？\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eラックアウトのポイントと注意点\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 4\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「キープ」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eキープとは？\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eキープのポイン卜と注意\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChapter 5\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e「挙上」\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e挙上とは？\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e挙上の基本\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e2つのタイプの上体の型\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e胸が高くなるタイプ\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e腹が高くなるタイプ\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130956550375,"sku":"","price":2860.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1314157908-876640_1.jpg?v=1639790918"},{"product_id":"ss0094","title":"ベンチプレス フォームと補助種目","description":"\u003cp\u003e著者：\u003cspan\u003e東坂康司\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003eサイズ：B5\u003cspan\u003e判\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e定価：\u003cspan\u003e1,980\u003c\/span\u003e円（税込）\u003cbr\u003e説明：\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eシリーズ第１巻の「ベンチプレス基礎から実践」に引続き第２巻「ベンチプレスフォームと補助種目」が発売となりました。\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e大好評の基礎から実践に引続き、個別フォームの方法やベンチプレス強化の上でも効果のある補助種目を詳細に解説。\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003e目次\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eはじめに\u003cbr\u003eCONTENS\u003cbr\u003e前巻紹介\u003cbr\u003eあとがき\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003ePART１：ベンチプレスの特殊フォーム\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eChapter1\u003cbr\u003e「べタ寝ベンチ」\u003cbr\u003e特殊フォームの分類と種類\u003cbr\u003e・不利になるフォーム\u003cbr\u003e・有利になるフォーム\u003cbr\u003eベタ寝ベンチとは？\u003cbr\u003eベタ寝ベンチで注意するポイント\u003cbr\u003e・ベンチ台に寝る位置（横位置）\u003cbr\u003e・ベンチ台に寝る位置（縦位置）\u003cbr\u003e・ラックアウト\u003cbr\u003e・キープ\u003cbr\u003e・上体の形\u003cbr\u003e・足の置き位置と足の力の使い方\u003cbr\u003e・バーを降ろす位置と足の力の使い方\u003cbr\u003e・バーを降ろす位置とバーの軌道\u003cbr\u003e・肘の使い方\u003cbr\u003e・グリップ\u003cbr\u003e中級者以上のベタ寝ベンチのトレーニング\u003cbr\u003e・ベタ寝ベンチのトレーニングのトレーニングの長所と短所\u003cbr\u003e・ベタ寝ベンチの基本的なセットの組み方\u003cbr\u003e・ベタ寝ベンチの取り入れ方\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eChapter2\u003cbr\u003e「足上げベンチ」\u003cbr\u003e足上げベンチとは？\u003cbr\u003e3種類の足上げベンチのフォーム\u003cbr\u003e・両足を完全に浮かせた足上げベンチ\u003cbr\u003e・両足裏をおベンチ台の上に乗せた足上げベンチ\u003cbr\u003e・両足太ももでベンチ台を挟み込む足上げベンチ\u003cbr\u003e足上げベンチの長所と短所\u003cbr\u003e・足上げベンチのトレーニングの長所\u003cbr\u003e・足上げベンチのトレーニングの短所\u003cbr\u003e足上げベンチの取り入れ方\u003cbr\u003e・メインセットとして取り入れる方法\u003cbr\u003e・サブセットとして取り入れる方法\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eChapter3\u003cbr\u003e「尻上げベンチ」\u003cbr\u003e尻上げベンチとは？\u003cbr\u003e尻上げベンチで注意するポイント\u003cbr\u003e・肩甲骨の寄せを作る\u003cbr\u003e・尻の浮き具合を一定にする\u003cbr\u003e・両足を置く位置を一定にする\u003cbr\u003e・両足裏を床に付ける\u003cbr\u003e・バーを下ろす位置が頭側になりすぎない\u003cbr\u003e尻上げベンチの長所と短所\u003cbr\u003e・尻上げベンチのトレーニングの長所\u003cbr\u003e・尻上げベンチのトレーニングの短所\u003cbr\u003e尻上げベンチの取り入れ方\u003cbr\u003e・メインセットとして取り入れる方法\u003cbr\u003e・サブセットとして取り入れる方法\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eChapter4\u003cbr\u003e「トップサイドベンチ」\u003cbr\u003eトップサイドベンチとは\u003cbr\u003eトップサイドベンチの方法\u003cbr\u003e・間違ったトップサイドベンチの方法\u003cbr\u003e・正しいトップサイドベンチの方法 制限する範囲による重量差\u003cbr\u003eどれだけの範囲を制限するか？\u003cbr\u003e・スティッキングポイントの少し下までを制限する\u003cbr\u003e・スティッキングポイントまでを制限する\u003cbr\u003e・幅を固定にして制限する\u003cbr\u003eトップサイドベンチの長所と短所\u003cbr\u003e・トップサイドベンチのトレーニングの長所\u003cbr\u003e・トップサイドベンチのトレーニングの短所\u003cbr\u003eトップサイドベンチの取り入れ方\u003cbr\u003e・メインセットとして取り入れる方法\u003cbr\u003e・サブセットとして取り入れる方法\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003ePART２：パワーフォーム\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eChapter 1\u003cbr\u003e「パワーフォームとは？」\u003cbr\u003e公平に競うためのパワーフォーム\u003cbr\u003eパワーフォームの形状\u003cbr\u003e基本的なパワーフォームの作り方\u003cbr\u003e・肩甲骨の寄せ方 ～基本Aタイプ～\u003cbr\u003e・肩甲骨の寄せ方 ～基本Bタイプ～\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eChapter 2\u003cbr\u003e「パワーフォームでの『力の連動』」\u003cbr\u003e良いパワーフォームとは？\u003cbr\u003eパワーフォームでの『力の連動』\u003cbr\u003e・パワーフォームで力を連動させる箇所\u003cbr\u003e・両足の踏ん張り\u003cbr\u003e・両肩～首での力の抑え込み\u003cbr\u003e・肩甲骨の寄せ\u003cbr\u003e・脊柱の伸展と骨盤の引き寄せ\u003cbr\u003e『力の連動 ～まとめ～\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eChapter 3\u003cbr\u003e「パワーフォームの選手別の具体例」\u003cbr\u003e選手別の具体例\u003cbr\u003e『ふじたひろゆき』選手\u003cbr\u003e『福田 将志』選手\u003cbr\u003e『筆者』\u003cbr\u003e『児玉 大紀』選手\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003ePART３：補助種目\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e「ベンチプレスを強くする補助種目」\u003cbr\u003e補助種目の分類\u003cbr\u003eベンチプレスを強くする補助種目\u003cbr\u003e・ベンチプレスのバリエーションとなる補助種目\u003cbr\u003e・一般的な補助種目\u003cbr\u003e補助種目の組み合わせ方\u003cbr\u003e肩甲骨の寄せと上半身のブリッジの関係\u003cbr\u003e基本的な肩甲骨の寄せ方\u003cbr\u003e肩甲骨を寄せたときの上体の型の違い\u003cbr\u003eバーの軌道と肘の使い方の遣い\u003cbr\u003e肩甲骨を寄せるときのポイン卜\u003cbr\u003e力の入れ方と意識の持ち方\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003ePART４：誰よりも強くなるために\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e「ベンチプレスが強くなる36のポイント」\u003cbr\u003e01.トレーニング記録をかかさずつける\u003cbr\u003e02.自分が強くならない理由を考える\u003cbr\u003e03.自分が強くなった理由を把握する\u003cbr\u003e04.人よりたくさん練習する\u003cbr\u003e05.自分の回復力に合ったトレーニングを行う\u003cbr\u003e06.自分の得意なトレーニングを行う\u003cbr\u003e07.自分の苦手なトレーニングを行う\u003cbr\u003e08.不利なフォームでのトレーニングを行う\u003cbr\u003e09.有利なフォームでのトレーニングだけ行わない\u003cbr\u003e10.同じトレーニングばかり続けない\u003cbr\u003e11.コロコロとトレーニングを変えない\u003cbr\u003e12.重量を下げる勇気を持つ\u003cbr\u003e13.コツコツと地道にトレーニングを積む\u003cbr\u003e14.計画的にトレーニングを進める\u003cbr\u003e15.まずは挙上幅を短くする技術を磨く\u003cbr\u003e16.自分に合ったフォームを身に付ける\u003cbr\u003e17.怪我をしないフォームを身に付ける\u003cbr\u003e18.怪我のサインに敏感になる\u003cbr\u003e19.ストレッチを習慣化させる\u003cbr\u003e20.体のケアを怠らない\u003cbr\u003e21.肩周りを強化する\u003cbr\u003e22.しっかりと食べる\u003cbr\u003e23.サプリメントを摂る\u003cbr\u003e24.体重に対するこだわりを捨てる\u003cbr\u003e25.出来る限りたくさん寝る\u003cbr\u003e26.ストレスのない生活を心掛ける\u003cbr\u003e27.強い人のいる環境でトレーニングする\u003cbr\u003e28.強い人の真似をする\u003cbr\u003e29.他人のトレーニングをよく見る\u003cbr\u003e30.他人のアドバイスをよく聞く\u003cbr\u003e31.ビデオで自分の動作を確認する\u003cbr\u003e32.道具にこだわりを持つ\u003cbr\u003e33.自己ベスト更新は万全の状態で望む\u003cbr\u003e34.ライバルを作る\u003cbr\u003e35.試行錯誤する\u003cbr\u003e36.ベンチプレスを好きになる\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130956714215,"sku":"","price":1980.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1334815405-864477_1.jpg?v=1639790563"},{"product_id":"ss0095","title":"究極のトレーニングバイブル","description":"\u003cp\u003e著者：\u003cspan\u003e小川淳\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003eサイズ：B5判\u003cbr\u003e定価：\u003cspan\u003e1,650\u003c\/span\u003e円（税込）\u003cbr\u003e説明：\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e肉体と精神　究極のメンタルトレ－ニングであるヘビーデューティマインドこそ、ウエイトトレーンイングに悩む多くの競技者の一助になる一冊である。\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cb\u003e目次\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e巻頭グラビア\u003cbr\u003eはじめに\u003cbr\u003e推薦の言葉\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第1章 ヘビーデューティーマインド『理論編』\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.理論編Ⅰ HEAVY DUTY MIND\u003cbr\u003eヘビーデューティートレーニング(HDT)とは\u003cbr\u003e1セットオールアウト：HDTで最も象徴的な言葉\u003cbr\u003e複数セット VS ワンセット\u003cbr\u003e筋肥大の基本原理\u003cbr\u003e速筋が必要とされる状況とは？\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e2.理論編Ⅱ 潜在能力を最大限に開花させる\u003cbr\u003e遺伝や素質という呪い\u003cbr\u003eクライアントAさんの例\u003cbr\u003e効きやすいという事と素質との関連性を考える\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e3.理論編Ⅲ あなたの脳に目標達成プログラムをインストールする\u003cbr\u003eあなたのやる気を駆り立てる目標とは\u003cbr\u003eあなたの脳に目標達成プログラムをインストールする\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e4.理論編Ⅳ 目標達成へのプロセスを明確にする\u003cbr\u003e目標設定\u003cbr\u003e簡単な目標設定の例\u003cbr\u003e具体的な目標設定を行おう\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e5.理論編V 勝者の特性や傾向とは\u003cbr\u003eオリンピアンは上限を超越する\u003cbr\u003eオリンピアンはポジティブ（積極的思考・プラス思考）に焦点をあてる\u003cbr\u003eオリンピアンは成功を受け入れる\u003cbr\u003eオリンピアンはゴールを設定する\u003cbr\u003eオリンピアンは心の中で視覚化をおこなう\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e6.理論編Ⅵ 超越者になる者\u003cbr\u003eマイクの思想に影響を与えた心理学の新しい波\u003cbr\u003e健康な人々を対象とした研究から生まれた心理学\u003cbr\u003eアブラハム・マズローが考えた超越者、自己実現者とは\u003cbr\u003eマズ口ーが考える自己実現者の特徴\u003cbr\u003eカール・ロジャースが考えた超越者、自己実現者とは\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003e第2章 ヘビーデューティーマインド『実践編』\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e1.実践編Ⅰ HDTの重要な概念\u003cbr\u003eマイク・メンツァーイコールヘビーデューティー\u003cbr\u003eワンセットオールアウ卜：HDTで最も象徴的な言葉\u003cbr\u003e筋肥大の基本原理\u003cbr\u003eフルレンジモーション＆ス卜リク卜フォームそしてスロートレー二ングの概念ヘ\u003cbr\u003eHDTでのスロートレーニング\u003cbr\u003e1セットの反復回数について\u003cbr\u003e筋出力の3つのレベル　ポジティブ＜スタティック＜ネガティブ\u003cbr\u003eスーパーセット\u003cbr\u003eトレー二ングセクションの分割\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e2.実践編Ⅱ 胸＆背中のトレーニング\u003cbr\u003eまず最初に行なう事は\u003cbr\u003e記録をとる\u003cbr\u003eメンタルリハーサル\u003cbr\u003eウォーミングアップについて\u003cbr\u003e胸のメニュー\u003cbr\u003e胸のトレーニング重量と回数の目安\u003cbr\u003e背中のメニュー\u003cbr\u003e背中のトレー二ング重量と回数の目安\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e3.実践編Ⅲ 脚のトレーニング\u003cbr\u003eDAY 2：脚のトレー二ング脚のメニュー\u003cbr\u003e脚のトレーニング重量と回数の目安\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e4.実践編Ⅳ 肩＆腕のトレーニング\u003cbr\u003eDAY 3：肩＆腕のトレー二ング肩のメニュー\u003cbr\u003e上腕二頭筋のメニュー\u003cbr\u003e上腕三頭筋のメニュー\u003cbr\u003e肩＆腕のトレーニング重量と回数の目安\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e5.実践編Ⅴ 腹部のトレーニング\u003cbr\u003e腹部のトレーニング\u003cbr\u003e腹部のトレーニング重量と回数の目安\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e6.実践編Ⅵ 上級者のトレーニング①\u003cbr\u003e筋出力の3つのレベル　ポジティブ＜スタティック＜ネガティブ\u003cbr\u003eネガティブをフォーカスした種目『胸』 ネガティブをフォーカスした種目『背中』\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e7.実践編Ⅶ 上級者のトレーニング②\u003cbr\u003e安全でしかも負荷の逃げないコースを見つける\u003cbr\u003e筋発達の為に、効率的なフォーム獲得を目指した「素振り」練習の提案\u003cbr\u003eネガティブをフォーカスした種目『肩』\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e8.実践編Ⅷ 上級者のトレーニング③\u003cbr\u003e完目標の明確化と設定\u003cbr\u003e戦闘モードヘ\u003cbr\u003eネガティブをフォーカスした種目『上腕三頭筋』\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e9.実践編Ⅸ 上級者のトレーニング④\u003cbr\u003e積極的回復を促進させるいくつかの方法\u003cbr\u003eネガティブをフォーカスした種目『上腕二頭筋』\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e10.実践編Ⅹ 上級者のトレーニング⑤\u003cbr\u003eネガティブをフォーカスした種目『脚』\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e11.実践編Ⅺ 上級者のトレーニング⑥\u003cbr\u003e創造への挑戦（既成概念からの脱却）\u003cbr\u003e高強度トレー二ングとは？\u003cbr\u003e刺激を変える？\u003cbr\u003eネガティブをフォーカスした種目『腹』\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e12.ハイインテンシティトレーニングの未来\u003cbr\u003eHEAVY DUTY MIND\u003cbr\u003e正道会館、角田信朗最高師範との出会い\u003cbr\u003e最高の瞬間\u003cbr\u003e促進者・ファシリテーターの存在\u003cbr\u003eハイインテンシティトレー二ングの未来\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e付録\u003cbr\u003eあとがき\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":42130956812519,"sku":"","price":1650.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0611\/0101\/5271\/products\/1377479476-978585_1.jpg?v=1639802243"},{"product_id":"dvd-粟井式dvdシリーズ４本セット-特別価格60-off-定価25-060円税込-10-024円税込","title":"【DVD】粟井式　DVDシリーズ ４本セット【特価60％off】定価25,060円(税込)→10,024円(税込)","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003e※ケースに小さな破れあり\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e※大変お得な 特別価格　なんと60％off  ！！！\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDVD(4枚セット)　定価25,060円(税込) →\u003cstrong\u003e10,024円(税込)\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003evol.1 ポージングテクニック規定ポーズ編 \u003c\/strong\u003e2008年\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1.どこに力を入れるの？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2どうしたら筋肉が大きく見えるの？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3.審査員はどこをチェックしてるの？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4.カラーリングはどうしたらいいの？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003evol.2 背中編 \u003c\/strong\u003e2008年\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1.デッドリフトをやると腰が痛いのは何で？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2.どーしてヒザの反動を使うといいの？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3.ラットプルダウンで腕や肩ばっかりしんどいけど・・・\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4.背中を広げるためにはナニがいいの？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e5.ロープーリー・ローイングって腕のトレーニングぅ？（ちがうよ、きちんとやれば背中にすごく効くよ・・・）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e6ウチのジムでは反動を使わないように教えられたんだけど・・・\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003evol.3 脚編 \u003c\/strong\u003e2008年\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1.スクワットをがんばっているのに脚が太くならないのはナゼ？（それはネ、上手に腰で重さを受けてるからなんよネ・・・）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2.スクワットは深くしゃがむほど効果があるの？（そんなことはないよ。無理に深くしゃがむ必要はないんよ・・・）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3.スティフレッグドデッドリフトって、ホンマにハムストリングスに聞くの？腰が痛いんやけど・・・（それは無理にヒザを伸ばすからやで・・・）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4.スクワットの代わりにレッグエクステンションでも一緒？（やっぱりメインはスクワットをやることやけどネ・・・）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003evol.4 胸編 \u003c\/strong\u003e2010年\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e1.ベンチプレスで肩が痛い？（バーベルを深く下ろし過ぎていないかな・・？）\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e2.プルオーバーが胸によく効かないのは何で？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e3.重いモノ使ってるのに、あんまり効かないのは何でェ・・？（重いモノを挙げるのと筋肉に効かせるんとは別やで・・）\u003c\/p\u003e","brand":"体育とスポーツ出版社","offers":[{"title":"Default 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